Kom tillbaka på jobbet – på bäst sätt

1. Varva upp inför jobbstarten:

Tillåt dig att tjuvkika på e-posten dagarna innan du börjar jobba, även om du har lyckats låta bli under ledigheten. Det kan vara bra att vara mentalt förberedd, för att slippa oroa sig att något stort har hänt, vilket det förmodligen inte har.

Flera kollegor kommer kanske tillbaka efter semestern samtidigt, och alla är lika yrvakna.

– Ibland kan fantasierna om allt viktigt som kanske hopar sig bortom horisonten vara mer stressande än en snabb titt på e-posten, säger Tomas Danielsson, beteendevetare och författare. Om det görs diskret slipper familjen eller andra runtomkring känna att ”jaha, nu sitter hon på kontoret igen”.

• FLER TIPS: Förläng semesterns effekt.

2. Sömnen:

Under semestern får man lätt andra tider och vanor, med sena kvällar och morgnar. Men börja inte med att lägga dig tidigare, eftersom det kan vara svårt att somna.

Knepet är att börja med uppstigningstiderna.

– Det beror på hur mycket man skjutit fram vanorna, men sista 3-4 dagarna innan jobbstart kan man börja gå upp lite tidigare, cirka 30 minuter tidigare per dag, säger Marie Söderström, sömnforskare och KBT-psykolog på Stressmottagningen vid KI. Då blir man automatiskt tröttare tidigare på kvällen, successivt mot mer normal tid.

Försök också komma igång mer på morgonen och var lite aktiv, gärna utomhus, det hjälper dygnrytmen. Men var medveten om och acceptera att det tar tid att ställa om från semester till jobb och boka inte in för mycket första veckan.

• LÄS MER: Jobbet som ger sömnsvårigheter.

3. Första dagarna på jobbet.

– Arbetsträna första veckan, säger Tomas Danielsson. Gå igenom e-posten, få uppdateringar från kollegorna och låt uppvarvningen ta tid. Bli inte orolig om du känner dig trött efter första veckan. Det är en naturlig omställning att vara post-semester-trött och dyster.

Planera inte in för mycket de första helgerna efter semestern, ta det lugnt. Förläng semesterkänslan genom att åka till sommarstugan igen, eller gör en utflykt.

Är chefen på dig med för många uppgifter, påminn om att du just har haft semester och inte kan starta i 100 knutar.

Det viktigaste av allt: försök sprida öarna av återhämtning över året. Överdriv inte semesterns betydelse utan se den som en längre bonus av ledigheter bland mindre, återkommande ledigheter.

Läs mer:

Cred & Källa: Kom tillbaka på jobbet – på bäst sätt