Stark = snabb!

Även löpare behöver styrketräna – för stark är lika med snabb.

Här är tre vassa övningar för dig som vill bli lättare på foten.

Draken

Foto: SARA RINGSTRÖM

Gört: Lägg vikten på höger fot och lyft vänster fot. Håll höger ben lätt böjt. Sug in naveln och håll ryggen rak. Fäll fram överkroppen samtidigt som du sträcker bak vänster ben. Försök hålla höften parallell så att den inte tippar åt något håll. Återgå till start, men utan att sätta i vänster fot i marken.

Jobba lugnt och kontrollerat och gör 10 till 15 repetitioner, byt sedan ben.

Här ska det ta: Främst baksidan av benen, rumpan och ryggen.

Foto: SARA RINGSTRÖM

Enbens-böj

Gört: Stå på ett ben, böj på det benet och sänk rumpan mot marken. Sträck ut det andra benet framför kroppen. Gå ner och vänd/pressa dig upp igen innan du brister i hållningen eller att foten förlorar kontakten med marken.

Gör 10–15 repetitioner på vartdera ben.

Här ska det ta: Ben och rumpa.

Väderkvarnen

Foto: SARA RINGSTRÖM

Gört: Stå i plankan på raka armar. Sug in naveln och håll ryggen rak. Rotera kroppen åt vänster, lyft vänster arm och för handen uppåt, om du kan lyfter du även vänster ben. Rotera tillbaka kroppen till plankan och upprepa åt höger sida. Jobba 30–60 sekunder, eller så länge du orkar med bra teknik.

Här ska det ta: Bålen.