Svettas du förgäves?

Ett svettigt pass senare kan du verkligen känna dig stolt och tacksam över att du har tagit hand om din kropp. Men fortsätt fatta rätt beslut även efter träningen – så att ditt jobb inte har varit förgäves.

PT:n tipsar om 5 vanliga missar att undvika. 

1. Du bokför inte resultaten

Ibland är det lätt att bli blind för sin egen utveckling, men träningspeppen och rutinen håller sig lättare vid liv om du uppskattar hur bra du är. Så packa inte ihop alla grejer direkt efter passet utan stanna upp en kort stund och skriv ner dagens resultat.

– Att skriva träningsdagbok är positivt då du ser din utveckling väldigt tydligt och vilka framsteg du har gjort. Det funkar som en bra klapp på axeln, säger Stephanie Schwartz, personlig tränare på PT Stockholm. 

Du kan registrera allt från hur dagsformen kändes och hur många repetitioner du orkade göra av en viss övning till hur länge du kunde springa på löpbandet innan du var tvungen att stanna. Vad du

2. Du dricker alkohol

Att klämma in ett träningspass efter veckans sista jobbdag är ett fantastiskt sätt att inleda helgen, men att några timmar senare gå bananas på vin, öl och alkoholstinna drinkar i baren är tyvärr inte lika smart.

– Alla processer som bygger upp och reparerar kroppen efter belastning stannar av helt och hållet om du dricker alkohol, säger Stephanie Schwartz.

Det betyder självklart inte att du måste ställa partyklackarna på hyllan. Fira med en god alkoholfri drink – eller träna dagen före utekvällen!

3. Du varvar inte ner

Att pusha dig själv är ett alldeles utmärkt sätt att utmana kroppen och knuffa utvecklingen i rätt riktning. Men att gå från 100 till 0 på en sekund är mindre bra – det finns en anledning till varför alla pass på anläggningar som Friskis & Svettis har tid för nedvarvning!

– Vissa studier pekar på att nedvarvning kan minska din muskelömhet och stelhet samt påfrestningen på hjärtat, säger Stephanie Schwartz.

Har du kört intervallträning på löpbandet, få ner pulsen genom att jogga i några minuter innan du hoppar av. Har du tränat styrka kan du till exempel repetera de övningar du just gjort med låg belastning.

4. Du tränar inte rörlighet

Att stretcha är ett omdebatterat ämne – vissa hävdar att det är en absolut nödvändighet, andra att du gott kan skippa det. Men en sak som Stephanie Schwartz rekommenderar alla att göra efter ett pass är att träna rörligheten, vilket gör kroppen mjukare och förbättrar din förmåga att till exempel göra funktionella styrkeövningar.

– Den bästa och enklaste rörlighetsträningen är att sitta i en squat, det vill säga ett benböj. Om du har svårigheter med balansen, håll i dig i en dörrkarm eller något annat som inte är i vägen för dina knän, tipsar hon.

5. Du sover för lite

Kroppen är gjord för rörelse, men den behöver också vila för att kunna fungera optimalt. Därför är det helt avgörande för formen att klämma in en vilodag här och där och inte köra på som en ångvält utan stopp. Lika viktigt är det att prioritera den nattliga sömnen. 

– Otillräcklig sömn har en negativ inverkan på immunförsvaret och hormonbalansen, vilket kan leda till sämre återhämtning och att du dessutom får sämre effekt av träningen, säger Stephanie Schwartz, som rekommenderar dig att få mellan sju och nio timmar sömn per natt.

– Det är den viktigaste återhämtningen på lång sik