Enkelt, härligt och nyttigt. Och kanske det bästa sättet att njuta av våren! Behöver du mer?
Här är 4 skäl att promenera mera.
1. DITT HJÄRTA STÄRKS
Glöm inte bort din viktigaste muskel! Det är inte bara benen du aktiverar på en promenad, även hjärtat tränas när pulsen höjs. Blodcirkulationen ökar och dessutom minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Ett extra hjärtplus är att det goda kolesterolet höjs medan det onda sänks.
2. DU BLIR GLADARE
Först och främst: Sol, vår och frisk luft – det gör de flesta av oss lyckliga! Om det inte räcker så hjälper hormonerna till: När du rör på dig så frigörs endorfiner, kroppens lyckohormon som gör dig lugn och glad.
Flera studier visar även att promenader skyddar mot depression. Bland annat visar en ny australiensisk studie, publicerad i American Journal of Preventive Medicine, att 30 minuters promenad om dagen hjälpte de drabbade. Deltagarna mådde bättre, hade mer energi och kände sig mer sociala.
3. DU HÅLLER DIG FRISK
Flera forskarlag menar att promenader minskar risken att drabbas av alzheimer. Bland annat syresätter blodet hjärnan bättre och hippocampuscentrat, den del i hjärnan som tar hand om våra korttidsminnen, växer när du rör på benen.
En spansk studie med över 30 000 deltagare visade även att kvinnor som promenerar minst tre timmar i veckan minskar risken att drabbas av stroke med 43 procent.
Fysisk aktivitet som promenader är dessutom kopplat till en minskad risk för bröst- cancer, blodpropp, högt blodtryck och diabetes typ 2.
4. DU TRÄNAR KROPPEN
Att hasa fram är bättre än inget men om du lägger lite power i stegen så tränar du! Promenader är en lågintensiv och skonsam träning där du aktiverar stora muskelgrupper, vilket i sin tur gör att fett- förbränningen ökar. På en medelintensiv promenad kan du bränna upp till 300 kalorier (kcal) i timmen. Har du svårt att hinna med träningen så börja med att promenera till och från jobbet, eller varför inte byta kompisfikan mot en promenad med take away-kaffe?
Källor: Cancerfonden, Mnt.com (Medical news today), Reuters, Sund.nu
Läs mer:
Originalartikeln: Rör på påkarna!
Lämna ett svar