Mm… PMS-frukost

Wellness

Vi vet hur det känns. Den krypande irritationen, den smått svullna magen och känslan av att ingenting går som det ska. Men viss lindrig mot din PMS kan finnas så nära som i kylskåpet. Så varför inte inleda morr-dagen med en härlig PMS-frukost?
 

Premenstruellt syndrom, PMS, leder inte sällan till förändringar i humöret. Det kan också leda till ömma bröst, huvudvärk eller känslan av en svullen kropp. Vänner och familj kan råka illa ut om du vaknat på fel sida – så varför inte göra något åt saken direkt? Börja dagen med en väl genomtänkt frukost och håll både kropp och humör i schack hela dagen. De smarta tipsen är hämtade från MarieClaire.com.

1. Kamomillte
Hoppa över kaffet på morgonen – det är te vi ska dricka mot mensvärk. Enligt en amerikansk studie kan kamomillte öka nivåerna av gycin, en aminosyra som har visat sig lindra muskelkramp.
 

2. Havregrynsgröt
Vi visste redan att det är nyttigt – nu är det även vetenskapligt bevisat att grötskålen kan mildra din PMS. Gröten underlättar för kroppen till att producera både dopamin och serotonin, som tillsammans med havregrynsgrötens höga halter av magnesium och B-vitamin är utmärkt mot PMS. Forskning visar nämligen att den här kombon kan minska en rad PMS-relaterade bekymmer, som depression och ångest, huvudvärk och muskelvärk.

3. Flingor
Om du hellre äter flingor på morgonen bör du välja en sort med hög järnhalt, för att mildra humörsvängningarna under resten av dagen. Järn behövs för att kroppen ska producera serotonin, en humörstabiliserande signalsubstans. Forskning visar att kvinnor som äter runt 20 milligram järn om dagen har upp till 40 procents högre chans att slippa PMS, i jämförelse med kvinnor med lägre intag av järn.

4. Solrosfrön
Strö lite solrosfrön över flingorna eller gröten och få i dig hela det rekommenderade dagsintaget av E-vitamin. Just E-vitamin minskar effekterna av hormonet prolaktin, som kan leda till kramper, viktökning och ömma bröst. Dessutom innehåller den vackra blommans frön både magnesium och B-vitamin, som både håller magen i schack och får dig på bra humör.

5. Ost, mjölk och yoghurt
Ost på mackan är ett vinnande PMS-koncept på frukostbordet. Mjölkprodukter innehåller mycket kalcium och D-vitamin, som har bevisats motverka PMS. En studie visar att kvinnor som åt en D-vitaminrik kost hade 40 procent lägre risk att drabbas av PMS i jämförelse med de kvinnor som hade minst D-vitamin i sin kost. När du väljer mjölkprodukter, så håll dig till naturella alternativ.
– Socker och andra tillsatser minskar kalciumnivån och utarmar D-vitaminet, säger dietisten Julie Upton till MarieClaire.com.

6. Ananas
Denna fantastiska tropiska hjältefrukt kan inte bara motverka den irritation som PMS ofta för med sig och motverka känslan av svullnad – den är även ett nyttigt och gott sätt att motverka sockersuget. Det är bland annat fruktens höga nivåer av kalium och magnesium som gör den till en räddare i PMS-nöden.

Källa: MarieClaire.com

Läs mer:

Originalartikeln: Mm… PMS-frukost


Publicerat

i

av

Etiketter:

Kommentarer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *