Älska dig själv!

Är du klippan som peppar och stöder alla runt omkring dig i livets bergochdalbana, men har svårt att göra detsamma för dig själv?

Då är det dags för en skola i egokärlek!

Jag har aldrig träffat en kvinna som inte är hård mot sig själv och som inte pressar sig själv. Vi lever i ett samhälle där våra förväntningar är SÅ höga. Livsstilen vi vill ha och hur vi tror att framgång ser ut är fakt­iskt ouppnåelig”, säger Christine Arylo, som är författare och själv-kärleks­aktivist.

– Vi kvinnor får ofta lära oss att det är bättre att ge än att få. Jag tycker det är bättre att ge OCH att få. För ju mer du ger till dig själv desto mer kan du ge till andra, det är ren matte.

Var nöjd med dig själv

Med sin senaste bok ”Reform your inner mean girl” vill Christine Arylo gå till botten med ett stort problem för många kvinnor – den inre rösten som saboterar och gör att vi känner oss otillräckliga.

– Den där manipulativa och elaka rösten pushar dig att göra saker som inte är bra för dig och fyller ditt huvud med negativa tankar som får dig att jobba för mycket och säga ja när du borde säga nej. Det finns många olika typer av inre mean girls, men ett av de vanligaste problemen är att vi hela tiden jämför oss med andra.

För att känna dig nöjd med det du har tipsar Chirstine Arylo om jämför­elsedieten. Under 40 dagar ska du lova dig själv att inte jäm­föra dig med andra, utan i stället se dem som inspiration. 

– Börja varje morgon med att sätta handen på hjärtat och säga ditt namn och ”jag älskar dig”. Och varje gång du känner att du jämför dig, sätt handen på hjärtat och fråga: ”okej vad inspirerar mig med den här personen?”. För mig tog det tre reningar eftersom jag jämförde mig så otroligt mycket med andra, säger Christine Arylo.

Stå rakryggad hjälper

Den skotska författaren David Hamilton har skrivit boken ”I heart me: the science of self

love” där han samlat den senaste forskningen kring självkärlek.

– Våra hjärnor är sammankopplade med våra muskler, när vi är glada så ler vi, det är inget vi måste tänka på – det sker automatiskt efter­som våra muskler är kopplade till hjärnans känsloområd­en. Genom att jobba på vårt kroppsspråk kan vi faktiskt påverka hur vi mår.

Det gör vi genom att varje dag ställa oss i en maktpose. Knasigt? Enligt forskare ger det resultat!

– På Harvard-universitetet gjorde man övningar som kallas power pose, man skulle stå med rak rygg, blicken rakt fram, fötterna axelbrett isär, axlarna bakåt och armarna i sidan, lite som Wonder woman. Genom att bli uppmärksamma på vårt kroppsspråk påverkas hjärnan och vi börjar gå och röra oss annorlunda, säger David Hamilton.

I ett test fick deltagarna stå i makt­posen två minuter varje dag. Der­as kortisol- och testosteronnivåer mätt­es före och efter. Efter bara två minuter visade det sig att de som stått i position­en hade 25 procent mindre av stress­hormonet kortisol och 20 procent mer testosteron – vilket är lika med mer självförtroende. De som inte gjorde maktposen varje dag var 15 procent mer stressade och hade 10 procent lägre självförtroende.

Bättre och bättre dag för dag

– Målet är inte att känna ”åh nu älskar jag mig själv helt och hållet” utan att se och känna att man gjort framsteg, och att må bättre än man gör just nu. Gör man den här övningen varje dag kommer man känna sig mer självsäker och då kommer även självkärleken, säger  David Hamilton.